الأطعمة المخصصة للرجال .. لصحة أفضل وحياة أكثر سعادة

الأطعمة المخصصة للرجال –  لا تقتصر الأطعمة على جنس دون آخر، مما يعني أنه لا يوجد فرق بين الرجل والمرأة من حيث النظام الغذائي، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: اهل يجب أن يأكل لرجال بشكل مختلف؟

كرجل، البقاء في صحة جيدة يعني تناول ما هو جيد للجميع تقريبا – المزيد من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ومع ذلك، هناك بالتأكيد بعض الأطعمة التي يمكن أن يستفيد منها الرجال أكثر من النساء والعكس بالعكس، خاصة عندما يتعلق الأمر باستهلاك الأطعمة الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية أو منخفضة في الدهون.

الأطعمة التالية قد تكون ذات فائدة أكبر للرجال، ربما، على وجه الخصوص، لأولئك الذين يعانون من مشاكل جسدية وأمراض مثل البروستاتا.

لحم أحمر خالى من الدهون

عادة، الرجال يأكلون الكثير من البروتين أكثر من النساء في المتوسط، وبالنسبة للجزء الأكبر، كل هذا البروتين الإضافي هو صحي للحفاظ على الوزن المناسب، قد يكون البروتين خيارًا أفضل من الكربوهيدرات لأن جسم الرجل يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لحرق البروتين، كما أنه يساعد أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها.

ومن ثم ، فمن المستحسن أن تأكل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ضمن الأطعمة المخصصة للرجال بكميات صغيرة ، وينصح أيضا بعدم تناوله كل يوم.

هل يعد الكرز من الأطعمة المخصصة للرجال؟

الكرز يمكن أن تساعد في تخفيف الأوجاع العضلية المتوترة، كما صبغة الكرز الحلو والحامض تحتوي على anthocyanins، والتي هي مادة كيميائية مضادة للالتهابات.

الكرز يمكن أيضا أن تكون له آثاراً قوية ضد النقرس، الذي يؤثر على الرجال أكثر من النساء، وقد أظهرت دراسة أنه إذا كان لديك إصابة بالنقرس في الماضي، يتم تخفيض فرص الإصابة به في المستقبل إلى النصف عن طريق استهلاك 10 من حبات الكرز يوميا.

الشوكولاته الداكنة

قد تقع الشوكولاتة الداكنة ضمن الأطعمة المخصصة للرجال لما لها من فوائد صحية لأنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وزيادة الدورة الدموية، والحفاظ على الكولسترول السيئ منخفض.

ينصح الخبراء بتناول ما لا يزيد عن قطعة واحدة في اليوم، بالطبع، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والمفيدة^{[2] .}

المحار

المحار على رأس الأطعمة المخصصة للرجال بفضل الزنك في المحار، فإنه يساعد على زيادة خصوبة الذكور كما أن الزنك ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية كما يعمل على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون.

كما أنه يساعد البروستاتا، حيث يتواجد الزنك بكميات أكبر من أي مكان آخر في الجسم باستثناء العظام. إذا كان الرجل يعاني من نقص الزنك ، فإن فرص إصابته بعدوى أو زيادة البروستاتا ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

من الأطعمة المخصصة للرجال الأفوكادو

الأفوكادو يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، واكتسب سمعته كمنشط جنسي، جنبا إلى جنب مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

الأفوكادو يحوى نسبة عالية من الدهون الجيدة، مثل المكسرات وزيت الزيتون، لذلك أنها تساعد على رفع الكوليسترول الجيد مع خفض الكوليسترول السيئ. كما أنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة، والتي تساعد على تقليل تلف الخلايا، وخاصة في الجزء الأخضر الداكن من الفاكهة بالقرب من قشرة.

على الرغم من هذه الفوائد، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأفوكادو، لأنه عالي جدا من حيث السعرات الحرارية.

السمك

تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والسردين، والتي هي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا-3 والمعروف للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فلا يجب تجاهله ضمن الأطعمة المخصصة للرجال.

هناك طرق أخرى للحصول على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في النظام الغذائي، ولكن بالنسبة للرجال، والسمك هو الرهان الأكثر أمانا ^[1].

الزنجبيل

هل تؤلمك عضلاتك بعد التمرين؟ أم تشعر بألم في ظهرك عندما تستيقظ في الصباح؟ في هذه الحالة، قد ترغب في النظر في الزنجبيل.

الزنجبيل مضاد للالتهابات ، تمامًا مثل الإيبوبروفين ، ويقلل من التورم وله تأثير مسكن ، ووفقًا لدراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ، تم العثور على مستخلص الزنجبيل المركز للحد من تصلب المفاصل والألم بنسبة 40٪ مقارنة بالغفل.

ومع ذلك، قد لا تكون إضافة الزنجبيل إلى وجباتك كافية، لذلك يوصي الخبراء باستخدام كبسولات الزنجبيل المركزة.

الزبادي والحليب

تماما مثل اللحوم والزبادي و مصل اللبن تحتوي على الليسين، والأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات، ومنتجات الألبان تساعد على منع هشاشة العظام.

في الواقع، يمكن أن يكون استهلاك الكثير من الكالسيوم ضارًا للرجال.

وأظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من 2000 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.

أصناف من الخضار

الخضار هي من بين أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها. يوصي خبراء التغذية بمزيج من الخضروات في النظام الغذائي.

ويعتقد أن المواد الكيميائية النباتية تحسين صحة الخلية، ويمكن أن تساعد أيضا في الحد من خطر الإصابة بالسرطان. ولكن ألوان مختلفة من الخضروات تحتوي على مواد كيميائية نباتية مختلفة. لذلك، فمن المستحسن أن تأكل مجموعة متنوعة من الخضروات من ألوان مختلفة للحصول على الصحة المثلى.

على سبيل المثال، تحتوي الخضروات البرتقالية على الكثير من فيتامين C، وكذلك اللوتين وبيتا كاروتين، وهذه هي العناصر الغذائية التي تم تحديدها في دراسة للحد من خطر تضخم البروستاتا.

أما بالنسبة للخضروات الورقية، فهي وفيرة في اللوتين و الزياكسانثين المواد المضادة للأكسدة.

الحبوب الكاملة الغنية بالألياف من الأطعمة المخصصة للرجال

تعد الأليف من أهم الأطعمة المخصصة للرجال فالرجل العادي يحتاج إلى الكثير من الألياف، أو ما يصل إلى 35 غراما في اليوم الواحد حسب بعض التقديرات.

طريقة واحدة للحصول على المزيد في النظام الغذائي للرجل هو تناول الحبوب الكاملة الموجودة في الحبوب المغذية للحصول على خيارات عالية من الألياف.

إقرأ أيضاً:

•   نظام السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

• اضرار المخدرات