هناك الكثير من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث ان الكثير من الاشخاص قد يعانون من مشكلة الكرش ، وزيادة وزن الجسم ، التى يمكن ان  تتسبب فى الكثير من الامراض ، والمشاككل التى قد تواجه الجسم ، حيث ان تلك المشكلة قد تتسبب فى الكثير من المشاكل التى تواجه الكثير من الاشخاص ، فمشكلة الكرش وزيادة وزن لجسم ، يمكن ان تؤدى الى شعور الفردج بالضيق ، والانزعاج ، كما انها تجعل الفرد لا يستطيع ارتداء ما يريد من الملابس ، ولذلك فى هذا المقال ، سوف نقوم بعرض الكثير من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع .

الكرش :

يظهر الكرش او ما يسمى بالسمنة البطنية ، عند وجود  كمية من الدهون الزائدة المتراكمة حول منطقة البطن ، حيث انه يوجد نوعان من الدهون ، وهى تراكم الدهون تحت الجلد ، والتى تتم من خلالتراكم الدهون تحت طبقات الجلد مباشرة ، وتكون فى العادة ذات ملمس طرى ، والدهون الحشوية التى يتم تراكمها حول الاعضاء ، مثل الامعاء ، والكبد ، وغيرها ن وقد تشكل حوالى عشرة فى المائة ، من الجسم ، ويعرف الكرش ايضًا بانه زيادة محيط الخصر عن ثمانية وثمانون سنتيمترات للنساء ، لذلك لا بد ان نتعرف على طرق التخلص من الكرش فى اسبوع .^[1]

ذات صلة : مشروبات تساعد على حرق الدهون والتخسيس

طرق التخلص من الكرش فى اسبوع :

يوجد الكثير ممن طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث انه يوجد الكثير من الخطوات التى لا بد من اتباعها من اجل التخلص من الكرش ، والتخلص من الوزن ، ودهون البطن ، ومن تلك الطرق ما يلى :

تناول كميات كافية من البروتينات :

يعتبر تناول كميات كافية من البروتينات من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث ان البروتين يعتبر من العناصر الغذائية الهامة ، التى تساعد على فقدان الوزن من الجسم ، والحفاظ عليه ، حيث ان تناول كمية كبيرة من البروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، مما يساعد على التقليل من الشهية ، وتحفيز الشعور بالامتلاء ، كما انه يساعد على رفع معدلات الايض ، كما انه يساهم فى الحفاظ على الكتلة العضلية ، خلال عملية خسارة الوزن ، كما انه اثبت ان استهلاك كمية معتدلة من البروتينات بدلًا من الكربوهيدرات ، يساعد على التقليل من دهون البطن .

زيادة تناول الالياف :

تعتبر زيادة تناول الالياف من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث ان الالياف يمكن ان تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، مما يؤدى الى التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات وبينها ، كما ان الالياف يمكن ان تساعد فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى ، ووظائفة ، حيث انها تساعد على التقليل من حدوث الانتفاخ ، ويساهم فى جعل البطن يبدو انحف .

تجنب تناول السكريات :

يعتبر تجنب تناول السكريات ، من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث ان السكر او الفركتوز يؤدى بشكل عام الى زيادة نمو الخلايا الدهنية بشكل اسرع ، كما ان اتباع نظام غذائىى غنى بالمشروبات التى تحتوى على الفركتوز ، يؤدى الى زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل اسرع ، كما انه يؤثر فى زيادة تراكم الدهون فى البطن ، حيث ان استهلاك الماء بدلًا من تلك المشروبات السكرية ، قد يساعد على الحد من كمية السكر المتناولة ، مما يساعد لاحقًا على التقليل من الاطعمة التى تحتوى على سكر .^[2]

النوم لوقت كافى :

يعتبر النوم لوقت كافى من طرق التخلص من الكرش فى اسبوع ، حيث اشارت بعض الداراسات ان الاشخاص البالغين فى العمر الاقل من اربعون سنة ، والذين ينامون لمدة حوالى خمسة ساعات ، او اقل خلال فترة الليل ، يمكن ان تتراكم لديهم الدهون الحشوية بشكل ملحوظ ، كما ان فرط النوم عند  الاشخاص البالغين ، اكثر من ثمانى ساعات خلال الليل قد يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، وذلك بالمقارنة مع الاشخاص الذين ينامون حوالى ستة او سبع ساعات .