هناك الكثير جدا من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان هناك انواع محدد من الاطعمة تحتوى على الفيتامينات والمعان التى تحتاجها البشرة ، كما ان العناصر الغذائية تعتبر من العوامل ذات الاهمية الكبيرة ، فى نضارة البشرة ، وحيويتها ، واشراقها، والحفاظ عليها ، كما ان تناونل الاطعمة التى بها الحديدة ، والفيتامينات ، يساعد على تحسين صحة البشرة ، كما انه يغذيها بشكل طبيعى ، حيث ان الاطعمة تعتبر من المور التى تساعد على تغذية البشرة ، وتقويتها ، بشكل طبيعى ، لذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض بعض الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة .

الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة :

هناك الكثير والعديد من الاطعمة الضروةرية لنضارة البشرة ، والتى قد تتوفر بها المعادن والفيتامينات التى تحتاجها البشرة ، والتى تساعد على حيويتها ونضارتها ، ومن تلك الاطعمة ما يلى :

السبانخ :

تعتبر السبانخ من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان السبانخ تحتوى على فيتامين a ، الذى يساعد على تعزيز وتحسين نضارة البشرة ، ووقاية البشرة من اشعة الشمس الضارة ، كما ان فيتامين a يوجد ايضًا فى بع الاطعمة الاخرى ، مثل البابايا ، المانجو ، اللفت ، والمشمش .^[1]

البطاطا الحلوة :

تعتبر البطاطا الحلوة من الاطعمة الاضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان البطاطا الحلوة تحتوى على نسبة عالية من فيتامين a ، الذى يساعد على التقليل من ظهور علامات التقدم فى السن للبشرة ، مثل تقليل التجاعيد ، لذلك من الافضل ان نقوم بتناول البطاطا الحلوة بجانب النظام الغذائى الصحى الذى نقوم بتناوله .

البرتقال :

يعتبر البرتقال من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان البرتقال يحتوى على نسبة عالية جدًا من فيتامين c ، لذلك ينصح بتناوله يوميًا للحصول على بشرة متوهجة ، بالاضافة الى ان قشر البرتقال ايضًا له الكثير من الخصائص الجمالية للبشرة ، حيث يمكن ان نقوم بوضع قشر البرتقال الجاف والمطحون فى اناء زجاجى ، واستخدام القشر فى تحضير وصفات للبشرة ، التى تساعد فى علاج التصبغات الجلدية .

الجوافة :

تعتبر الجوافة من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان الجوافة تعتبر واحد من اهم انواع الفاكهة التى تحتوى على الكثير من فيتامين c ، مما يؤدى الى اعطاء البشرة توهج ونضارة ، كما انه لا بد من راعاة تناول الفاكهة طازجة ، وتجنب تناول المصنعة منها ، لانها قد تتسبب فى حدوث الم شديد فى المعدة .^[2]

الرمان :

يعتبر الرمان من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان الرمان يتميز بانه قد يحتوى على نسبة عالية ومرتفعة من من مضادات الاكسدة ، والتى تساعد على الوقاية من الجذور الحرة والالتهابات ، كما انها تنظم تدفق الدم الى الجلد ، بالاضافة الى ذلك انه يمكن تناول الرمان عن طريق خلط بذور الرمان مع الجزر والجرجير ، ثم نقوم باضافة القليل من جبن الماعز ، كما انه ممكن اضافة صلصة الخردل ، والخل .

ذات صلة : وصفات طبيعية للعناية اليومية للبشرة

الزبادى :

يعتبر الزبادى من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان الزبادى قد تحتوى على فيتامين a ، وحمض الاوفيلوس ، حيث ان فيتامين a يساعد على حماية البشرة من الاشعة الفوق بنفسجية ، كما ان حمض الافيون يساعد على الحفاظ على صحة البشرة والامعاء ، كما انه يمكن تناول الزبادى عن طريق الفراولة ، والموز ، فى اناء ، ثم نقوم باضافة الزبادى والعسل .

فول الصويا :

يعتبر  فول الصويا من الاطعمة الضرورية لنضارة البشرة ، حيث ان فول الصويا قد يحتوى على الكثير من المعادن والبروتينات التى تساعد على تغذية البشرة ، مما يساعد ذلك فى حماية البشرة والجلد من فرط تصبغ البشرة ، كما انه يحتوى ايضًا على الايسوفلافون ، والذى يساعد على تعزيز البشرة ، وذلك من خلال منع تدهور وتكسر الكولاجين .

ويمكن تناول فول الصويا عن طريق القيام بوضع حليب الصويا فى الخلاط الكهربائى ، ثم نقوم باضافة التوت المجمد ، والموز ، ومسحوق بروتين الصويا ، ومكعبات الثلج ، والقليل من العسل ، ونقوم بخلط تلك المكونات كلها جيدًا للحصول على خليط ناعم .