من الممكن تناول اطعمة لنضارة  البشرة مثل ما هو ممكن القيام بالاعتناء بالبشرة خارجياً باستخدام الماسكات و روتين العناية بالبشرة ، و ذلك لأن الاثنان وجهان لعملة واحدة ، و لا يستطيع أن يكتمل دور احدهما في الوصول لنضارة البشرة المطلوبة دون الآخر ، حيث أن عبارة “أنت ما تأكله” صحيحة جداً ، و يجب علينا انتقاء الاطعمة المفيدة التي تساعد في اعطائنا مظهراً رائعاً ، إليك بعض الاطعمة لنضارة البشرة ..

الأطعمة لنضارة البشرة

الحبوب الكاملة لنضارة البشرة

الحبوب الكاملة لنضارة البشرة تعمل على تحسين عملية الهضم ، كما أنها تعمل على تخليص البشرة من السموم ، و تظهر الحبوب الكاملة على هيئة الأرز البني ، و المكرونة المصنوعه من الحبوب الكامله ، كما  أن الاطعمة الغنية بالألياف تساعدة على تعزيز الجهاز الهضمي و تحسين كفائته.

التونة من الأطعمة لنضارة البشرة

التونة من الاطعمة المهمة التي تساعد على نضارة البشرة ، و ذلك لاحتوائها على السيلينيوم الذي يعمل على الحفاظ على مادة الايلاستين التي تعتبر هي المسؤول عن شد الجلد و جعله ناعماً ، كما أن التونة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية البشرة من اشعة الشمس.

البطاطا الحلوة من الأطعمة لنضارة البشرة

إن البطاطا الحلوة من الاطعمة التي تساعدة على نضارة البشرة حيث أنها تحتوي على الكاروتينات التي تحمي البشرة من الشمس، و البيتا كاروتين تساعد في تحويل فيتامين أ في الجسم مما يعمل على ظهور الجلد بشكل ناعم و نضر ، كما أن البطاطا تحتوي على مضادات الاكسدة التي تساعد في مكافحة علامات الشيخوخة.^[1]

الافوكادو من الأطعمة لنضارة البشرة

يحتوي الافوكادو على الدهون الصحية المطلوبة للحصول  على بشرة نضرة ، كما أن الافوكادو يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على تجديد الخلايا و نضارتها ، و فيتامين C الذي يساعد في عملية بناء الكولاجين المطلوب للبشرة.

البروكلي

البروكلي من الاطعمة التي تساعد على نضارة البشرة ، و ذلك لغناها بالفيتامينات المفيدة للبشرة كما أنه يحتوي على الكاروتينويد و اللوتين اللذان يعملا على حماية البشرة و المساعدة في نضارتها، كما يحتوي على مركب السلفورافان ، و يقوم هذا المركب بحماية الجسم من السرطان ، و يحتوي أيضاً على مركب الكبريتافان الذي يعمل على محاربة اشعة الشمس ، كما أنه يساعد في حماية الجسم بشكل عام من أضرار الشمس.

الخيار

الخيار من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء التي تعمل على ترطيب الجسم و البشرة.

ذات صلة: فوائد الشاي الأخضر

الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية مثل : السردين ، و السلمون ، و الرنجة ، تحتوي على نسبة عالية من الاوميجا 3 و الاحماض الدهنية التي تساعد على نضارة البشرة ، و ترطيبها حيث أن الاوميجا 3 تساعد في تقليل حساسية البشرة تجاه اشعة الشمس الضارة ، كما تقلل من الالتهابات التي تؤدي إلى إحمرار البشرة ، و تحتوي الاسماك الزيتية على فيتامين E الذي يعمل على حماية الجلد من التلف كما أن الاسماك الزيتية من المكملات الغذائية.

الخضروات الورقية الخضراء 

إن الخضراء الورقية الخضراء تعتبر غنية بالفيتامينات ، و مضادات الاكسدة ، و الحديد ، و جميعهم لهم دوراً مهماً جداً في الحفاظ على صحة البشرة ، و الحفاظ على نضارتها ، و من هذه الخضراوات الورقية : الخس ، و السبانخ ، و السلق.

عين الجمل من الأطعمة لنضارة البشرة

إن عين الجمل من المكسرات التي تساعد على نضارة البشرة ، و ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ، كما أن عين الجمل يحتمي على كمية جيدة من الزنك ، و يساعد في التئام الجروح و مكافحة البيكتريا ، كما أنه يحتوي على مضادات الاكسدة و فيتامين C.

التوت 

يحتوي التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، كما أنه يعتبر مصدراً هاماً لفيتامين E و فيتامين C ، و يساعد في انتاج الكولاجين الذي بدوره يحافظ على نضارة البشرة و نعومتها.^[2]

الفلفل

يعتبر الفلفل من مصادر فيتامين C لأنه يحفز الجسم للعمل على انتاج الكولاجين الذي يعمل على شد الجلد ، كما أنه يعمل على حماية الوجه من التجاعيد ، و يقيها من اشعة الشمس الضارة.