ألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث عبارة عن تشنجات تحدث بسبب زيادة البروستاغلاندين في بطانة الرحم، وغالباً ماتحدث قبل نزول دم الحيض بأيام قليلة، وتختلف شدتها من امرأة لأخرى، فقد تكون متوسطة ويمكن تحملها، وقد تكون شديدة، إليك بعض الطرق لتخفيف ألم الدورة الشهرية..

نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية

اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف ألم الدورة الشهرية

إن اتباع الأنظمة اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل من الدهون والكثير من الخضروات تساعد كثيراً في التخفيف من ألم الدورة لشهرية، لأن ذلك يعمل على المساعدة في ضبط اضطرابات الهرمونات الذي يحدث خلال فترة الطمث كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل الموز، أو تناول المكملات الغذائية من فيتامينات وغيرها يساعد في التقليل من تشنجات عضلات الرحم.

استخدام الحرارة أو قربة مياه دافئة

تساعد الحرارة على ارتخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، فيساعد ذلك في التقليل من الألم المصاحب للدورة الشهرية لأنها تساعد على تخفيف الألم، حيث أنه من الممكن استخدام زجاجة أو قارورة من الماء الساخن أو قربة الماء الساخنة أو حتى الكمادات الدافئة ووضعها على البطن للتخفيف من التشنجات، كما يمكن وضع قربة الماء الساخنة على منطقة أسفل الظهر للتخلص من ألم الظهر، بالإضافة إلى إمكانية أخذ حمام دافئ، حيث يساعد ذلك على ارتخاء عضلات كل من الظهر، والبطن، والساقين.

ممارسة الرياضة الخفيفة

قد يكون من الصعب على أغلب النساء القيام بممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية أو خلال أيامها، ومع ذلك فإن الرياضة قد تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية، حيث أنها تزيد من إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم، فمن الممكن ممارسة الرياضة الخفيفة أو المعتدلة وتجنب بذل مجهود كبير أو شاق حتى لا تسوء الأمور، حيث أنه من الممكن ممارسة المشي، أو رياضة اليوجا حيث أنها تساعد الجسم على الاسترخاء كما أنها تعمل على تقليل التوتر، وأغلب المشاعر السلبية التي تكون مصاحبة للدورة بصورة كبيرة.

تدليك البطن باستخدام الزيوت

من الممكن القيام بتدليك البطن باستخدام الزيوت خاصةً زيت السمسم، الذي يحتوي على حمض  حمض اللينوليك الذي يمتاز بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد على تخفيف الالام والالتهابات في البطن، ومن الممكن اتباع هذا الروتين كل مرة وتدليك أسفل البطن باستخدام زيت السمسم، كما أنه من الممكن استخدام الزيوت المختلفة، مثل: زيت اللافندر، وزيت المريمية العطري، وزيت البردقوش.

زيت السمك كمكمل غذائي

من الممكن تناول زيت السمك كمكمل غذائي حيث أنه يعمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على احماض الاوميجا 3 التي تساهم في ارخاء الرحم، ومضادات الأكسدة كما أنها تقلل من فرص الاصابة بالتشنجات العضلية خلال فترة الطمث.

تناول المشروبات الدافئة

تناول مشروب الحلبة

تقدم الحلبة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويمكن استخدامها في تقليل الام الدورة الشهرية المزعجة.

ولاستخدام الحلبة في تقليل الام الدورة الشهرية، ينصح بنقع بذور الحلبة في الماء لمدة 12 ساعة، ثم تصفيتها وتناولها.

تناول شاي الزنجبيل والفلفل الأسود

قد يساعد تناول بعض المشروبات العشبية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية كما يساعد في معالجة عدم انتظام الدورة الشهرية.

يساعد الزنجبيل في خفض مستويات البروستاغلاندينات التي تزيد من الام الدورة الشهرية، ويعالج عدم انتظام الدورة الشهرية، ويُنصَح بإضافة الفلفل الاسود إلى الزنجبيل ويتم تناول هذا المشروب في فترة نزول الحيض.

الشاي

يساعد الشاي خاصةً الشاي بالنعناع، كما أنه يساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية حيث يتم ضبط اضطرابات هرمون الاستروجين المصاحبة لفترة الطمث.

شاي البابونج ومشروب النعناع

ينصح بتناول مشروب البابونج وغيره من المشروبات العشبية  لتقليل الام الدورة الشهرية لأنها تساعد في تهدئة الجسم، كما يمكن تناول مشروب بذور الشمر لتخفيف الألم.

شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي للحفاظ على الصحة بشكل عام، كما أنه ينصح بتناولها اثناء فترة الدورة الشهرية والفترة التي تسبقها، كما أنه يُنصَح بشرب الماء الدافئ الذي يعمل على التقليل من الشعور بالتقلصات وذلك لأن السوائل الدافئة تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الجلد فتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء للعضلات المشدودة.