إن المشي بشكل يومي من الرياضات التي لها الكثير من المميزات، حيث أن فوائد المشي كثيرة ومتنوعة، فهو يعمل على تحسين صحة القلب، كما أنه يساعد في التقليل من الوزن، ومن الممكن القيام بممارسة رياضة المشي للتخلص من القلق وآلام الظهر، ومن الأفضل القيام برياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة، كما أن الحد الأدني للحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام هو 6000 خطوة، إليك بعض فوائد المشي بشكل يومي
المحتويات
فوائد المشي بشكل يومي
فوائد المشي لصحة القلب
يساعد المشي بشكل يومي، خاصةً المشي السريع على تحسين صحة القلب، حيث أنه أثناء المشي يعمل القلب على ضخ الدم بمجهود أقل، ويساعد في حركة الشرايين من توسع وتقلص، مما يساعد في الحفاظ على الشرايين من التصلب، وتقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض المعروفة مثل ارتفاع ضغط الدم.[1]
فوائد المشي لإنقاص الوزن
يساعد المشي على انقاص الوزن، ولكن يجب القيام باتباع نظام غذائي صحي، ليتم نقصان الوزن بشكل جيد، ومن الأفضل أن يكون المشي سريعاً ولا تقل مدته عن نصف ساعة، وذلك للحصول على نتائج فعالة في نهاية كل اسبوع، حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية.
فوائد المشي للدورة الشهرية
إن المشي يساعد في التقليل من تقلصات الدورة الشهرية كما أنه يساعد في التخفيف من آلامها بشكل عام، حيث أنه من التمارية الهوائية التي تساعد في رفع معدل ضربات القلب.
فوائد المشي لتقوية المناعة
يساعد المشي بشكل يومي على تقوية المناعة، حيث أنه يساعد على رفع مستوى الجلوبولين في الدم.
فوائد المشي للحامل
من الممكن أن تقوم المرأة الحامل بالمشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي، وذلك حتى تعتاد على المشي، وبعدها من الممكن أن تعمل على زيادة معدل المشي كل مرة، مع مراعاة عدم التعرض للشمس بشكل مباشر، وأخذ استراحات قصيرة في النص حيث أنه من الممكن الابطاء أو الجلوس إذا تطلب الأمر ذلك، مع مراعاة اصطحاب زجاجة مياه أثناء القيام بالمشي، للشرب عند الحاجة حيث أن المشي للمرأة الحامل يساعدها في التقليل من خطر الاصابة بسكري الحمل، كما يخفف من آلام الظهر، ويعمل على التقليل من خطر الجلاطت الدموية، ويساعد في منع الوزن الزائد للمرأة الحامل نفسها، كما أنه يساعد في التقليل من الاصابة بخطر تسمم الحمل، وتخفيف آلام الظهر، ويساعد في تنشيط الجسم والدورة الدموية.[2]
فوائد المشي لتحسين النوم
يساعد المشي في تحسين جودة النوم حيث أنه يساعد على النوم بصورة عميقة، كما أنه يعمل على زيادة عدد ساعات النوم، ويقلل الفترة اللازمة إلى الوصول للنوم.
فوائد المشي للنفسية
يساعد المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي، على تحسين المزاج، كما أنه يقلل من القلق والتوتر، والاضطرابات المزاجية بشكل عام، ويعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تنشيط الجسم، كما أن المشي يساعد في التقليل من اعراض الاكتئاب
تقوية العظام والتقليل من آلام الظهر
حيث أن المشي المعتدل بشكل يومي يساعد في العمل على تقوية العظام كما أنه يقلل من آثار هشاشة العظام بشكل جيد وواضح، ويساعد أيضاً في تخفيف آلام الظهر.
ذات صلة: فوائد الماء على الريق للبشرة
نصائح عند ممارسة المشي بشكل يومي
- عند المشي يجب العمل على رفع الرأس والنظر للإمام، مع إرخاء كلٍ من الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام، ويجب شد عضلات البطن وتحريك الذراعين بحرية، كما ينبغي المشي بخفة واعتدال مع مراعاة أن يلمس كعب القدم الأرض أولاً ومن ثم الأصابع، ويجب أن يكون هناك مرونة أثناء حركة الساق والفخذ معاً.
- ينصح للأشخاص المعرضين لحدوث هبوط مستوى السكر في الدم باصطحاب شخص معهم لحالات الطوارئئ، مع تنظيم وجبات الطعام.
- يجب القيام بالاحماء اولاً، أي المشي ببطء لمدة قصيرة ومن ثم القيام بالمشي بالسرعة المرغوبة.
- ارتداء حذاء مريح، ومبطن، كما أنه ينبغي ارتداء الملابس المريحة والمناسبة.[3]
- في حالة الشعور بصعوبة التنفس يجب الابطاء ومن ثم التوقف عن المشي.
- المحاولة بقدر الإمكان المشي على الأرصفة المخصصة لذلك مع التركيز أثناء المشي.
- يجب الابتعاد عن المناطق الخطرة التي قد تنزلق فيها الأرجل
- يجب عدم الأكل قبل المشي بقليل أو أثناء المشي.
< class="collapseomatic " id="id6741bbf98d53b" tabindex="0" title="المراجع" >المراجع>