هناك الكثير من طرق التخلص من الكرش ، حيث ان الكرش يعتبر من اكثر المشاكل التى يعانى منها الكثير ، كما ان الكثير من الاشخاص لا يفضلون ذلك ويريدون ان يقوموا بالتخلص من الكرش فى اسرع وقت ، وذلك لان الكرش قد يتتشبب للكثير من الاشخاص بالاحراج ، والضيق ، ولا يتيح لهم فرصة ارتداء الملابس التى يفضلونها ، لذلك على الشخص الذى لديه كرس ويريدد التخلص منه بشكل سليم ، ان يقوم باتباع طرق صحية وسهلة ومحاولات للتخلص من تلك الكرش بشكل نهائى ، لذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض افضل طرق التخلص من الكرش بشكل صحى .

طرق التخلص من الكرش :

يوجد الككثير من طرق التخلص من الكرش ، وتلك الطرق تعتبر من الطرق الصحية ، والتى لا تؤثر بشكل سلبى على صحة الجسم ، او توازن الجسم الغذائى ، كما انه يمكن ان نقوم باتباع نظام غذائى صحى ، حيث ان متخصصين التغذية يفضلون القيام بفقدان الوزن بشكل تدريجى ، ولا يفضلوا اتباع بعض الحميات الشديدة من اجل فقدان الوزن ، حيث ان تلك الحميات قد تتسبب بشكل كبير فى خسارة العضلات ، والماء من الجسم ، والعظام ، وقد تؤثر بشكل سلبى على صحة الجسم العامة .^[1]

ذات صلة : تخسيس الكرش وأسهل طريقة لنزوله بسهولة

وذلك ظنًا منهم انه بتلك الطريقة يتخلصون من الدهون الزائدة ، التى قد تتكون وتتراكلم فى منطقة الكرش ، حيث ان التخلص من الدهون فى تلك المنطقة يعتبر من اصعب المناطق التى نقوم بحرق الدهون فيها فى الجسم عن المناطق الاخرى ، ومن تلك الطرق التى تساعدنا على التخلص من الكرش بشكل صحى ما يلى :

تجنب تناول الدهون المتحولة :

يعتبر من طرق التخلص من الكرش ان نتجنب تناول الدهون المتحولة ، حيث انه يتم صنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون الغير مشبعة ، كما انها توجد فى الكثير من الاطعمة المعلبة ، وتوجد ايضًا فى الزبدة النباتية ، ولكن من الافضل لمن يريد التخلص من الدهون فى منطقة الكرش ان يقوم بالتحقق من الملصق الغذائى لاى شئ يريد شراءه ، وذلك لتجنب تلك الاطعمة التى تحتوى على تلك الدهون .

التقليل من تناول السكريات :

يعتبر من طرق التخلص من الكرش ان نقوم بالتقليل من تناول السكريات ، حيث ان السكريات قد تحتوى على الفركتوز ، كما ان الاكثار من تناول الفركتوز قد يؤدى الى الاصابة بالكثير من الامراض المزمنة ، مثل امراض القلب ، والاصابة بمرض السكرى من النوع الثانى ، السمنة ، زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن .

ممارسة التمارين الهوائية :

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية من طرق التخلص من الكرش ، حيث ان تلك التمارين تعتبر من اكثر الانواع فائدة بين انواع الرياضات والتمارين المختلفة ، وذلك للتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن والكرش ، كما انها تساعد بشكل كبير فى حرق السعرات الحرارية ، وتعزيز صحة الجسم بشكل عام .^[2]

زيادة تناول البروتين :

يعتبر زيادة تناول البروتين من طرق التخلص من الكرش ، حيث انه يساعد فى زيادة افراز هرمون الشبع ، والتقليل من الشهية ، مما يؤدى الى قلة كمية الطعام التى نتناولها ، حيث ان هناك الكثير من الدراسات التى اثبتت واكدت ان من يتناولون البروتين بشكل اكبر ، هم من يملكون دهون اقل فى منطقة البطن ، وذلك مقارنة بمن يتبعون  نظام غذائى قليل البروتين ، كما ان البروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية فى الجسم عند القيام باتباع نظام حمية غذائية من اجل فقدان الوزن .

زيادة تناول الالياف الذائبة :

يعتبر زيادة تناول الالياف الذائبة من طرق التخلص من الكرش ، حيث انها تساعد على ابطاء حركة الطعام فى الجهاز الهضمى ، وذلك لان تلك الالياف تمتص الماء ، كما انها تشكل مادة هلامية ، مما يؤدى ذلك الى زيادة هرمون الشبع ، كما انها تلعب دور كبير وواضح فى فقدان الوزن ، كما انها تساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية التى يمكن ان يحصل عليها الفرد من الطعام .