يوجد الكثير من تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث ان الكثير من الاشخاص ذوات القامة القصيرة ، قد يعانون من القصر فى بعض الاحيان ، فيمكن ان يقوموا بممارسة بعض التمارين الرياضية ، التى تساعد على فرد اعضاء الجسم ، وشد الجسم ، وزيادة طول الجسم ، كما ان ممارسة التمارين الرياضية فى الطبيعى له الكثير من الفوائد التى قد تعود على الجسم بشكل عام ، حيث ان الرياضة تساعد على خلق قوام منشوق ، وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم العامة ، لذلك فى هذا المقال ، سوف نقوم بعرض لكم تمارين رياضية لزيادة الطول بشئ من التفصيل .

زيادة الطول :

يتم توقف الطول عن النمو عند الاولاد عند سن الحادية عشر ، اما الفتيات يتم توقف الطول عن النمو لديهم عند سن الثامنة عشر ، حيث انه هناك الكثير من الاشخاص الذين يمتلكون طول اقل من متوسط طول القامة الطبيعى ، فلا بد على التركيز على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وممارسة تمارين رياضية لزيادة الطول .

كما انه لا بد من القيام بتناول الوجبات الغذائية والعناصر الغذائية الصحية ، وذلك قبل الدخول الى سن الثلاثون ، حيث انه قد يساعد بشكل كبير على زيادة طول القامة ، حيث ان بعض التمارين الرياضية تساعد على اطالة وتليين العمود الفقرة ، كما انها تساعد بشكل كبير فى الزيادة من مرونة عضلات البطن ، مما يساعد هذا على جعل الجسم يبدو اكثر طولًا .^[1]

ذات صلة : تمارين اللياقة البدنية

تمارين رياضية لزيادة الطول :

هناك الكثير من تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث انه تتعدد انواع التمارين التى قد تساعد الانسان على الحصول على زيادة فى الطول ، كما انه لا بد من اتباع تلك التمارين بشكل منتظم ، وذلك حتى نتمكن من زيادة طول الجسم ، او الوصول الى الطول المناسب للجسم ، ومن تلك التمارين الرياضية التى تساعد فى زيادة طول الجسم ما يلى :

تمرين التدلى من القضيب الحديدى :

يعتبر تلك التمرين من ضمن تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث انه من الممكن ان نقوم بشراء تلك القضيب من المحلات الخاصة بالادوات الرياضية ، ثم نقوم بتثبيته جيدًا فى مكان ما ، ثم نقوم بالتدلى منه لعدد عشر مرات فى خلال اليوم ، ومن ثم الاستراحة ، ثم نقوم بتكرار تلك العملية مجددًا .^[2]

تمرين لمس اصابع القدم :

يعتبر تلك التمرين من ضمن تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث انه يعتبر من احد اهم التمارين الرياضية التى تشاعد بشكل كبير فى زيادة الطول ، فيتم القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، مع الانحناء الى اسفل ، ثم نقوم بلمس اصابع القدم ، ثم نقوم بالبقاء فى هذا الوضع لعدة ثوانى ، والقيام وتكرار تلك العملية مجددًا .

تمرين الجرى :

يعتبر تلك التمرين من ضمن تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث ان الجرى يساهم فى اخراج هرمون النمو ، حيث ان التوتر الذى يسببه الجرى فى عضلات الساقين سوف يظهر فى العظام والعضلات ، مما قد يتسبب فى تورم العضلات ، ومنطقة الاوتار ، لذلك من الافضل القيام بالجرى على العشب ، وليس على منطقة من الاسمنت .

تمرين القفز :

يعتبر تلك التمرين من ضمن تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث انه يتم ذلك من خلال الوقوف على قدم واحدة ، قم نقوم بالقفز لعشر مرات ، وذلك مع تبديل القدمين ، ونقوم بتكرار تلك التمرين حوالى ثلاثة مرات ، مع اخد قسطًا من الراحة بين كل مرة والاخرى .

تمرين الركل :

يعتبر تلك التمرين من ضمن تمارين رياضية لزيادة الطول ، حيث ان هذا التمرين قد يساعد على اطالة الساقين ، كما انه يساعد على اطالة عظام الفخذ ، فيتم القيام بهذا التمرين من خلال رفع الساق ، ثم نقوم بركلها بشكل مفاجئ ، كما انه لا بد من تكرار هذا التمرين عشرون مرة ، وذلك فى كل ساق على حدة ، ثم نفقوم بعد ذلك بالتبادل بين كل ساق والاخرى ، وذلك من اجل زيادة الطول .