هناك الكثير من تمارين اللياقة البدنية ، حيث انه لا بد من القيام بعمل تمارين اللياقة البدنية بشكل منتظم ، وبصورة مستمرة ، حيث ان ممارسة التمارين فى الحياة اليومية تساعد على امتلاك صحة جسدية ، وصحة نفسية ، حيث ان ممارسة الرياضة بشكل عام ، تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية للفرد ، كما انها تساعد على الحصول على قوام متناسق ورشيق ، كما انه اتباع تمارين اللياقة البدنية من الاشياء المهمة والضرورية لصحة الجسم ، لذلك فى هذا المقال سوف نقوم بعرض تمارين اللياقة البدنية ، والتحدث عنها بشئ من التفصيل .

تمارين اللياقة البدنية :

هناك الكثير من تمارين اللياقة البدنية التى تساعد على الحصول على جسم متناسق ، وقوام منشق ، كما انها تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل كبير ، حيث ان ممارسة تمارين اللياقة البدنية لا بد ان نقوم بها بشكل صحيح ومتناسب ، حتى لا يحدث شيئًا يتسبب فى ضرر العضلات او العظام ، ومن تلك التمارين ما يلى :

السباحة :

تعتبر السباحة من تمارين اللياقة البدنية ، حيث ان السباحة تساهم بشكل كبير على تعزيز وتشجيع قدرة الجسم على التحرك بمرونة اكثر ، كما ان السباحة تساعد على التخفيف من الام المفاصل ، مما يجعل هذا التمرين جيدًا جدًا للاشخاص الذين يعانون من مشاكل والام فى المفاصل ، بالاضافة الى ذلك هناك الكثير من الابحاث التى اشارت الى ان ممارسة السباحة تساعد على تعزيز الصحة العقلية للفرد ، كما ان ممارسة التمارين الهوائية فى الماء يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية ، وتحسين المزاج بشكل كبير .^[1]

ركوب الدراجات :

تعتبر ركوب الدراجات من تمارين اللياقة البدنية ، حيث ان ركوب الدراجات يعتبر واحد من التمارين الهوائية ، التى تعمل على الجزء السفلى من الجسم ، وذلك بالاضافة الى جهاز القلب والاوعية الدموية ، وعند الرغبة فى ركوب الدراجات الهوائية ، يفضل اختيار الحجم المناسب منها ، وذلك من اجل ضبط كلًا من مقعد الدراجة ، والشحص الذى يقودها ، بما يناسب صول الشخص .

تمرين الضغط :

يعتبر تمرين الضغط واحد من تمارين اللياقة البدنية ، حيث ان ممارسة تمرين الضغط يساعد على تقوية عضلات كلًا من ، الجذع ، الاكتاف ، الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وحتى نقوم بهذا التمرين لا بد ان نقوم بالاستلقاء على الارض ، وذلك حتى تكون الجهة الامامية للجسم فى اتجاه الاسوف ، ثم نقوم بوضع الكتفين على الارض مع ترك مسافة بينهم ، ونقوم بتثبيت اصابع القدمين على الارض ، ونقوم برفع الجسم حتى يصبح فى خط مستقيم ، مع القدمين والكتفين ، ولا بد من الحفاظ على وضع الاستقامة للجسم عند القيام بالرفع والخفض .^[2]

ذات صلة : عناصر اللياقة البدنية

تمارين المشى :

يعتبر المشى من تمارين اللياقة البدنية ، حيث ان تمارين المشى تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول فى الجسم ، وتقوية العظام ، كما ان المشى يساعد على الحفاظ على مستوى ضغط الدم فى الجسم ، كما انه يحد من الاصابة ببعض الامراض ، مثل ، امراض القلب ، ومرض السكرى .

حيث ان هناك الكثير من الدراسات التى اثبتت ان ممارسة المشى بجانب احد التمارين الرياضية الاخرى يساعد على تقوية الذاكرة ، والتقليل من خطر فقدان الذاكرة والاصابة بالزهايمر مع التقدم فى السن ، ولممارسة المشى لا بد من القيام باختيار زوج مريح من الاحذية الرياضية ، والقيام بالمشى لمدة عشر دقائق او ربع ساعة متواصلة .

تمرين القرفصاء :

يعتبر تلك التمرين من تمارين اللياقة البدنية ، حيث انه يعتبر من تمارين القوة التى تستهدف تقوية مجموعة مختلفة من العضلات ، مثل عضلات فى باطن الركبة ، وعضلات فى مقدمة الفخذ ، وغيرها كثيرًا ، وللقيام بتلك التمرين نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ، والبعد بين القدمين مسافة حوالى عرض الكتف ، ونقوم بخفض المؤخرة ، كان الشخص يجلص على مقعد من الخلف ، وينصح بوضع الركبتين فوق الكاحلين مباشرًة ، وذلك فى خلال وقت التمرين ، ثم القيام بالوقوف مجددًا وتكرار التمرين .