هناك الكثير من الفوائد العامة لرياضة المشى ، حيث ان المشى له الكثير من الفوائد الصحية ، التى قد تعود بالنفع على صحة الجسم العامة الجسدية ، حيث ان رياضة المشى تساعد على التغلب على الكثير من الامراض المختلفة ، كما انها تساعد على حرق الدهون الزائدة للجسم ، وتحافظ على القوام المنشوق للجسم ، كما انها تساعد على تعزيز صحة العظام ، وتقوية العضلات ، كما انها تساعد على الوقاية من الاصابة بامراض القلب المختلفة ، وغيرها كثير من الفوائد الصحية ، لذلك فى هذا المقال ، سوف نقوم بعرض الفوائد العامة لرياضة المشى ، ومدى تأثيرها على الصحة الجسدية .

رياضة المشى :

يعتبر المشى هو احد التمارين الهوائية ، وهو نوع من انواع التمارين الرياضية ، حيث انه يساعد على تحريك العضلات الهيكلية الكبيرة فى الجسم ، توفر للجسم الكثير من الفوائد الصحية ، وذلك مع الحد الادنى من الاثار الجانبية ، كما ان تلك العضلات قد تشمل على العضلات الرئيسية للساقين ، كما انها تشمل عضلات الالوية الموجودة فى منطقة الارداف ، حيث ان المشى يعتبر من ابسط انواع الرياضة ، فيمكن لاى شخص ان يمارسه فى اى مكان ، كما انه مناسب للمبتدئين ، وكبار السن ، ولذلك لا بد ان نتعرف على الفوائد العامة لرياضة المشى .^[1]

ذات صلة : تمارين اللياقة البدنية

الفوائد العامة لرياضة المشى :

يوجد الكثير من الفوائد العامة لرياضة المشى ، حيث انه لا بد ان نقوم بالمشى لمدة ساعة تقريبًا بشكل يومى ، وذلك لما فى المشى من فوائد كثيرة ، قد تعود بالنفع على الصحة الجسدية بشكل كبير ، ومن تلك الفوائد ما يلى :

التقليل من الام المفاصل :

تعتبر من الفوائد العامة لرياضة المشى ، هو التقليل من الام المفاصل ، حيث انه ينصح الاشخاص المصابين بالام والتهابات فى المفاصل بممارسة التمارين الخفيفة منخفضة الكثافة ، مثل المشى ، وذلك من اجل المساعدة على تحسين الحالة الصحية ، دون زيادة الالام ، حيث انه هناك الكثير من الدراسات التى اشارت ان ممارسة المشى وغيره من برامج تحسين اللياقة البدنية ، من الممكن ان يساعد على تخفيف الام المفاصل ، والتخفيف من زيادة اعراض التهاب المفاصل ، كما ان المشى يساعد على تخفيف الوزن ، وزيادة كتلة العضلات .^[2]

تعزيز صحة العظام :

يعتبر من الفوائد العامة لرياضة المشى ، انه يساعد على تعزيز صحة المشى ، حيث ان هناك بعض الدراسات التى اجريت واشارت الى ان المشى بشكل وشدة معتدلة فى الهواء الطلق لمدة حوالى ساعة على الاقل ، لاربعة ايام فى الاسبوع ، وذلك لمدة سنة كاملة ، فذلك قد اثر وساهم بشكل ايجابى فى كثافة معادن عظام العمود الفقرى القطنى لدى الكثير من النساء .

تعزيز مناعة الجسم :

يعتبر من الفوائد العامة لرياضة المشى ، انه يساهم بشكل عام فى تعزيز مناعة الجسم ، حيث ان هناك بعض الدراسات التى اجريت واشارت الى ان ممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة حوالى خمسة واربعون دقيقة ، او المشى السريع لمدة حوالى ستون دقيقة ، خمس مرات فى الاسبوع ، ادى ذلك الى رفع مستويات الغلوبولين المناعى ، فى الدم بنسبة حوالى عشرون فى المائة ، وذلك بالاضافة الى انخفاض ملحوظ فى اعداد الخلايا الليمفاوية .

تحسين حالة النوم :

يعتبر من الفوائد العامة لرياضة المشى ، انه يساعد على تحسين حالات النوم ، حيث ان هناك بعض الدراسات التى اثبتت ان المشى يساعد على تحسين حالة النوم ، حيث انه اثبت ان المشى حوالى 10000 خطوة فى اليوم لمدة اربعة اسابيع ، سوف يؤدى ذلك الى تحسين جودة النوم .

تخفيف الام الظهر :

يعتبر من الفوائد العامة لرياضة المشى ، انه يساعد ععلى التخفيف من الام الظهر ، حيث ان هناك بعض الدراسات التى اجريت واشارت الى ان المشى بصورة معتدلة قد يساهم فى التخفيف والتققليل من الام الظهر ، ولكن لا يوجد ادلة كافية لاثبات ذلم ، ومازلنا فى حاجة الى المزيد من الابحاث والدراسات التى تساعد فى اثبات ذلك .