الخطوات السهلة لخسارة الوزن – إلى كل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن ويبحث عن طرق للحصول على الشكل المثالى وخسارة الوزن، أو الذين لديهم السمنة الموضعية في بعض الأماكن على خلاف مع التنسيق المثالي للجسم، والذين يريدون أن يفقدوا الوزن ويحققوا حلم العودة إلى الشكل الأمثل، نقدم لكم هذه النصائح الهامة، والتي ستضمن لك – إذا طبقت بدقة ومثابرة – المظهر الجذاب ، كما نقدم لك بعض الخطوات السهلة لخسارة الوزن وضمان الجمال والحيوية الدائمة، دون الحاجة إلى اللجوء إلى أدوية التخسيس وحبوب التخسيس التي ليس لها أساس علمي، والتي تسبب ضررا خطيرا للصحة في بعض الحالات، خاصة إذا كانت مجهولة المصدر، أو تم استيرادها من دول أجنبية أو آسيوية دون ضمانات.
المحتويات
أولاً: تغيير نظامك الغذائي
من الخطأ أن أقول لك أن تغيير نظام غذائي لا علاقة له بالحصول على الشكل وفقدان الوزن، لأن تغيير النظام الغذائي السيئ الخاص بك لنظام غذائي صحي يأتى على رأس الخطوات السهلة لخسارة الوزن والتخسيس واللياقة البدنية، وهذه هي الخطوة الأولى التي يجب أن تبدأها.
ووفقا للنصيحة العملية نقدم لكم في هذا الصدد :
- استبدال المشروبات الغازية المختلفة بالمشروبات العشبية والخضروات، مثل الزنجبيل وروزماري والقرفة والشاي الأخضر وغيرها من المشروبات العشبية والأعشاب الصحية والوصفات، ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية تمامًا حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية. مكتوب على التعبئة والتغليف من الخارج، كما أنه يستبدل السكر بمواد أخرى من المحليات الاصطناعية الضارة بالصحة، مشيرا إلى أنه لا يجوز لك كل أنواع الأعشاب أن تكون مناسبة لأن بعض الأنواع قد تتعارض مع بعض الأمراض المزمنة، فعلى سبيل المثال، لا ينصح بتناول الكثير من الزنجبيل للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذا يجب عليك التحقق من خصائص كل مشروب قبل استهلاكه ، للتأكد من أن تناسبك.
- لا تأكل الكثير من الحلوى والفطائر والآيس كريم والشوكولاته، وتستبدلها بفاكهة طبيعية منعشة خاصة التفاح والبرتقال، كما تعرف بأنها من أسرار اللياقة البدنية وفقدان الوزن، وينصح جميع خبراء التغذية في العالم بتناول تفاحة واحدة على الأقل أو فاكهة برتقال يوميا، من أجل الحفاظ على الشكل المادي والوزن المثالي.
ثانياً: التمارين الرياضية وفقدان الوزن
صحيح أننا لا نعني هنا أن عليك المشاركة في فريق رياضي والحصول على جوائز دولية مثل نجوم الرياضة، ولكن النقطة هنا هي أن اليوم يجب ألا يستمر حتى تقوم ببعض التمارين الخفيفة، حتى لو كان في المنزل، حيث يوجد الكثير من التمارين المعتدلة ضمن الخطوات السهلة لخسارة الوزن ، وهو ما يمكنك القيام به بنفسك دون إشراف متخصص، والتي سوف تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الدهون المخزنة في الجسم، والتي تعمل على زيادة الوزن والسمنة العامة أو المحلية[1]
ثالثاً: الاهتمام بشرب السوائل من الخطوات السهلة لخسارة الوزن
ومن أهم قواعد اللياقة البدنية وفقدان الوزن الاستفادة من زيادة السوائل التي تؤخذ يومياً، ومن أهم هذه السوائل الماء العادي دون أي إضافات، كما يعمل الماء على إذابة الدهون في المناطق التي تتراكم فيها في الجسم، خاصة مناطق البطن والخصر والأرداف، ويؤدي أيضاً إلى الشرب. الماء في المبلغ المناسب سوف القضاء على السعرات الحرارية الزائدة الخاصة بك، والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن.
واحدة من أهم فوائد الماء هو أنه الخطوات السهلة لخسارة الوزن ، حيث يقوم الماء بتحفيز المعدة والجهاز الهضمي، مما يساعد على هضم الطعام بشكل جيد والاستفادة من المواد الغذائية الأساسية والمفيدة في وجبات الطعام.
ومن أجل الحصول على أقصى استفادة من الماء لفقدان الوزن، يمكنك شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا، موزعة على مدار اليوم من الصباح إلى الليل، والتأكد من شرب كوب من الماء قبل كل وجبة رئيسية، للحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الوجبة مع ما يزن المعدة.
رابعاً: فقدان الوزن من خلال التقنيات النفسية
هل المصطلح جديد على أذنيك؟ ربما لأنها لم تنتشر بعد، لكن علاماتها بدأت تظهر في عالمنا العربي والخليجي في الآونة الأخيرة، والتخسيس في هذه التقنيات يعتمد على اتباع وتطبيق نظريات معينة النفسية الحديثة ، والتي تربط الشعور البشري تحت الضغط والإحباط والتوتر، وبين السمنة وزيادة الوزن، وهذه النظريات ترجع إلى أن الشخص في حالة قلق يقبل تناول الطعام بجشع وشهية تتجاوز الحد الطبيعي، وهذه محاولة من جانبه للهروب من الشعور بالتوتر طوال الوقت، فهي نفسها عند تطبيقها. تقنيات نفسية لمحاولة إزالة الضغوط والتخلص من المشاكل التي يعاني منها الشخص، لكي يصبح رشيقاً وينزى بالوزن بأمان، من خلال شعور الشخص بأنه يقود حياة كريمة، ويشعر بأهمية نفسه رغم كل الصعوبات التي يواجهها[2]
خامساً: المشي بانتظام من الخطوات السهلة لخسارة الوزن
إذا لم تتمكن من تطبيق تمارين محددة، فإن أبسط وأسهل التمارين هو المشي، وهو ما يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان مع الحرية والراحة دون قيود، وذلك لأن المشي بانتظام لمدة نصف عام. ساعة كل يوم يؤدي إلى القضاء على السمنة، وحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ويشعر باللياقة البدنية وحيوية.