أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل _ تعاني العديد من النساء الحوامل من مشاكل في النوم، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، عندما يزداد حجم منطقة المعدة، وتصبح فكرة الحصول على نوم مريح وهادئ شبه مستحيلة.
ولكن هناك طرق وأشكال النوم الصحيحة التي يمكنك أن تنظر إلى أن تأخذ في الاعتبار شكل وحجم البطن لاختيار الوضع الأمثل للنوم.
المحتويات
أفضل أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل
الأشهر الأولى من الحمل
أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى ينصح بـرفع منطقة الساق عند النوم على ظهرك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن للمرأة النوم بأمان في الوضع الذي تشعر بالراحة فيه، سواء على ظهرها أو على جانبها أو على بطنها، لأن الرحم لم ينمو بما يكفي للتسبب في نوبة من أفضل النوم، ومع ذلك، التغيرات الهرمونية والجوع ليلا. يمكن أن يجعل الغثيان وأعراض الحمل الأخرى من الصعب النوم[1]
منتصف الشهر الأخير من الحمل
أفضل أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل هو النوم على الجانب الأيسر
عندما تصل المرأة إلى الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، فمن المثالي النوم على جانبها الأيسر ، حيث أن النوم بهذه الطريقة يزيد من تدفق الدم إلى الرحم دون أن يجهد الكبد ، والنساء اللواتي يعانين من ألم في المعدة. قد يجد الفخذ أو الظهر أثناء الحمل أن وضع وسادة واحدة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الإغاثة.
يمكن للنساء اللواتي يفضلن النوم على الجانب الأيمن أن يعتمدن هذا النموذج أيضًا ، بينما يستخدمن الوسادة أيضًا.
المواقف التي تساعدك على النوم بسلام، دون الشعور آلام الحمل المعتادة، هي كما يلي:
يمكنك النوم مع الجزء العلوي من الجسم مرتفعة مع الوسائد للحد من حرقة.
اختيار النوم مع الوسائد التي أثيرت في الساقين للمساعدة في تخفيف التورم والألم في الساقين.
استخدم وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتقديم دعم إضافي للظهر، وهو ما تحتاجه عادة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
النوم على معدتك (المعدة)
تخشى العديد من النساء الحوامل من أن النوم على بطنها سوف يتداخل مع نمو الجنين. ومع ذلك، فإن الرحم يحمي الجنين جيدا وليس هناك سبب لتجنب النوم على بطنها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الحمل.
ومع تقدم الحمل، تجد معظم النساء أن النوم على بطونهن مستحيل أو صعب.
بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لا يزال يفضلن النوم على بطنهن، لا تقلق، لن يضر النوم على بطنهن بالطفل.
قد تجد بعض النساء الحوامل أن استخدام الوسائد النوم المتعددة يسمح لهم بالنوم على بطونهم. ومن الجيد استخدام هذه الفكرة، التي هي آمنة تماما عند النوم على بطنها[2]
احذرى النوم على ظهرك!
في الثلث الثالث من الحمل، خاصة من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل، يضع النوم على ظهرك ضغطًا على الأوعية الدموية الرئيسية التي توصل الدم إلى الرحم، ويمكن أن يقلل هذا الضغط من إمدادات الأكسجين إلى الجنين، وقد يزيد أيضًا من بعض الأعراض الخطيرة، مثل الدوخة وحرقة المعدة لدى النساء.
تربط دراسة أجريت عام 2019 النوم المستمر على الظهر أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بمشاكل (الإملاص) المرتبطة بولادة جنين هامدة، ولكن هذه الدراسة نظرت إلى الوضع الذي تنام فيه المرأة بدلاً من الوضع الذي انتقلت إليه أثناء النوم، لأن المرأة لا ترقد على ظهرها طوال الوقت أثناء نومها.
أكدت مقابلة أجرتها جامعة يوتا في عام 2018 مع 3 متخصصين في الحمل عالي الخطورة أن دراسة تربط النوم مرة أخرى بالإملاص ليست شرطًا أساسيًا.
وفي كلتا الحالتين، يمكن للمرأة التي تشعر بالقلق إزاء الاستيقاظ على ظهرها الكثير محاولة استخدام الوسائد لدعم جسدها ومساعدتها على البقاء إلى جانبها.
نصائح للنساء اللواتي يواجهن مشاكل في النوم
- وضع على وسادة للحد من آلام الحمل
- يمكن أن تساعد النصائح التالية المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل، ويمكن أن تحاول النساء اللواتي يواجهن مشاكل في النوم:
- إجراء فحص الطبيب لنقص الفيتامينات التي تسبب مشاكل أثناء النوم، كما حمض الفوليك أو الحديد يمكن أن تعالج أحيانا متلازمة تململ الساق (RLS)، وأنه من المهم أن نرى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج أي مرض.
- ارفع الجذع والرأس لتقليل حرقة المعدة. قد تشعر بعض النساء بالراحة في النوم في وضع شبه مقعد، مثل الاستلقاء على جانبهن في كرسي متكئ.
- جرب وسائد الحمل. هناك العديد من أنواع الوسائد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- ثني الساق قليلاً لتقليل الضغط على البطن
- تناول وجبة صغيرة قبل النوم في الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص يمكن أن يساعد، كما تستيقظ بعض النساء جائع جدا والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل الشهية، وبالتالي تناول الأطعمة مثل المكسرات والأسماك والزبدة. الفول السوداني واللحوم قبل النوم يمكن أن تساعد النساء على الشعور بالشبع.
- قدر الإمكان، في محاولة لتناول وجبات أصغر حجما، وأقل دهنية للحد من حرقة.
- يعتبر تناول مضاد الحموضة الذي يتم وصفه دون وصفة طبية آمنًا أثناء الحمل ، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء ، بما في ذلك الأدوية التي يتم تناولها دون وصفة طبية.